Tabla de calorías

		CAL/100 gr
Aceite de girasol		860
Aceite de oliva		860
Alcachofas		90
Alfajor de dulce de leche		391
Anchoas		175
Apio cabeza		20
Apio hojas		10
Arroz Blanco		343
Arroz con leche		264
Arroz graneado		335
Arvejas		84
Atún en aceite		288
Atún en agua		127
Azúcar blanca		385
Azúcar morena		373
Banana		85
Batidos y flanes (yogurt)		182
Bebida gaseosa azucarada		48
Bistec a lo pobre		796
Brócoli		32
Calamares		82
Caldo de ave		32
Camarones cocidos		73
Camote		130
Caramelos (1 unid)		23
Carne asada		289
Carne molida		65
Cebolla		25
Cerdo lomo		208
Cereza		58
Cerveza		48
Cerveza ligth		28
Chicles (1 unid)		8
Choclo		96
Chocolate con leche		520
Chocolate de taza		471
Chorizo		468
Churros		348
Ciruela		47
Clara de huevo (35 gr)		20
Coca cola		41
Coco fresco		296
Col china		10
Cuaquer con leche		235
Daiquiri		122
Dulce de membrillo		278
Durazno		52
Empanadas fritas (queso)		315
Ensalada rusa		305
Espinaca		26
Estofado de ave		265
Fideos		369
Fideos soperos		343
Flan de leche		245
Galletas de limón ( 1 unid)		31
Galletas de soda (1 unid)		44
Galletitas de agua		415
Galletitas dulces rellenas		496
Gallina		369
Guisantes verdes		80
Hamburguesa		230
Hamburguesa de pollo		153
Hamburguesa diet.		112
Hígado bistec		260
Huevo con tocino		150
Huevo entero (60 gr)		80
Huevo frito o revuelto		108
Humitas		166
Jamón del pais		280
Langostino		115
Leche asada		140
Leche chocolatada		62
Leche descremada		45
Lechuga		13
Lentejas		340
Lentejas cocidas		270
Lentejas con arroz		440
Limón		29
Limón ( 1 cucharada)		5
Maíz, harina precocida		374
Mandarina		43
Mangos		57
Maní		560
Mantequilla		770
Manzana		58
Masa de empanadas		385
Masa de pizza de molde		246
Mayonesa		800
Mayonesa ligth		374
Melocotones		39
Melón		44
Menudos de pollo		103
Merengue		378
Mermelada		272
Mil hojas		630
Morcilla		460
Mostaza		75
Naranja		42
Palomitas de maiz		150
Palta		162
Pan blanco molde ( 1 tajada)		60
Pan con manjar		430
Pan con mermelada		373
Pan con paté		437
Pan con queso		449
Pan francés		269
Pan integral		276
Pan integral de trigo		210
Pan tostado		370
Papa		76
Papas fritas		540
Papas rellenas		400
Pastel de choclo		390
Patés		65
Pavita		163
Pavo, carne de		268
Pepinillo fresco		11
Pepino		15
Pera		56
Pescado al vapor		117
Pie de limón		300
Pimiento		20
Piña		51
Piña colada		194
Pisco		210
Pollo (ala)		34
Pollo (pechuga)		150
Pollo (pierna)		125
Pollo al jugo		274
Pollo frito (apanado)		190
Pollo higado		129
Pollo, carne de		170
Porotos		340
Puré de papas		300
Queso edam		345
Queso fresco		307
Queso Mozzarella		334
Salchica fresca		326
Salmón		172
Salmón rosado		99
Salpicón		218
Sandía		22
Sopa con verduras y arroz		140
Sprite		115
Tallarines al huevo		287
Tallarines cocidos		241
Tallarines con salsa de carne		505
Tomate		22
Trigo, harina		345
Trucha		94
Uva		68
Vino promedio		53
Vodka		315
Whisky (promedio)		264
Yema de huevo		341
Yoghurt sin azúcar		100
Yogur con cereales		48
Yogur descr. y corn flakes		63
Zanahoria		42
Zanahoria cocida		45
Zapallito		17
Zapallo cocido		30
Zapallo italiano cocido		15
Panetón Donofrio		356

Bueno esta tabla es la que yo utilizo, contiene lo necesario al menos para mi.
de todos modos aquí hay otra tabla muy buena:

http://www.legourmett.cl/tabla-de-calorias-de-alimentos.html